Bästa tillskott för löpare: Järn, B12, D, antioxidanter, Omega-3, multivitamin

Utgångsläge

Balanserad kost + träning = bas. Om tider saktas/återhämtning bristar: kolla näringsstatus (läkare) innan tillskott. Överträning ger liknande symptom.

Viktiga marker att undersöka

• Antioxidantnivåer / inflammation (E, CoQ10, C kan hjälpa).
• Järnstatus (ferritin) + B12 – anemi vanligt hos löpare (särskilt kvinnor).
• D-vitamin – benhälsa, energinivåer.
• B-komplex – energimetabolism, cellproduktion.

Basläggande tillskott (Matt Fitzgerald, Competitor.com)

• Fiskolja (Omega-3): Immunsystem, cellväggar, nervsystem. Värdefullt om lite nötter/olje fisk i kost.
• Multivitamin: Max 200 % RDI per vitamin, helmatstillverkad, fyller näringshål.

Strategi

1. Blodprov (järn, B12, D, inflammation).
2. Rätta eventuella brister med målinriktade tillskott.
3. Bas: Fiskolja + kvalitetsmultivitamin.
4. Undvik megadoser och "prestationsprodukter" utan bevis.