Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, finns precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar och fungerar utmärkt som en del av din kvällsrutin. Kombinera gärna tryckpunkterna med god sömnhygien – regelbundna läggdags­tider, ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid före sänggåendet – för att maximera effekten på din sömn.