Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.

Här är sex punkter på foten, handen och huvudet som du kan trycka på för att lindra sömnlösheten.

Så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten (den fridfulla sömnens punkt)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processen mastoidea, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid och fasta sömtider, för bästa effekt.