~25% av amerikaner använder sömnhjälpmedel. Men koständringar kan vara allt som behövs. Vissa vitaminer/mineraler i mat förbättrar sömnkvalitet och -längd.
Varm mjölk före sängen hjälper. Mg (djupare sömn – Human Nutrition Research) + Ca (hjälper hjärnan göra melatonin).
Mg-brist → kronisk sömnbrist. Källor: quinoa, korn, bulgur, fullkornspasta/bröd, havre, brun ris, pecan, valnöt, mandel, pumpa/solros/sesam/linfrön. Dessutom tryptofan → förbättrar depression, avkoppling.
Folatbrist kopplad till insomni. Linser (soppor/sallader), blomkål, betor, persilja, sparris, spenat, kale, romaine, collard greens – höga i folat, Ca, Mg. Hög folatintag kan bekämpa kroniskt trötthetssyndrom.
Broccoli = bra Ca-källa. Ca-brist → sömnstörningar (European Neurology Journal). Normaliserad Ca → minskade störningar. A-brist → sömnproblem hos äldre/Parkinson/Alzheimer/schizofreni/depression. Ägg höga i A – ät hela ägget (gula har 100% av A).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online