Hur mycket magnesium per dag? Rekommendationer, käller och brist

Magnesium essentiellt för kroppens funktion/underhåll. Finns naturligt i korn, grönsaker, baljväxter, nötter. Konsultera dietist för personliga behov.

Funktion

Alla ben, celler, organ kräver Mg. Muskelsammandragning/avkoppling, nervfunktion, enzym/proteinproduktion. Essentiellt – kan inte tillverkas i kroppen. Brist sällsynt i USA. Riskgrupper: GI-störningar, brännskador, postoperativa. Symtom: sömnlöshet, snabbt hjärtslag, domningar, muskelsvaghet.

Dagliga rekommendationer (Institute of Medicine)

• Män: 400–420 mg
• Kvinnor: 310–320 mg
• Gravida/ammande: 310–400 mg
• Barn: 80–240 mg
• Ungdomar: 360–410 mg

Mediciner/kroniska absorptionsproblem kan kräva högre doser – kontakta vårdgivare.

Matkäller

Bladgrönsaker (spenat 75 mg/halv kopp = 20% RDA), baljväxter, nötter/frön (cashew 75 mg/uns), frukt (banan 30 mg), fullkorn. Balanserad kost: 5+ portioner frukt/grönsaker, 8–10 portioner fullkorn. Tillskott möjligt – fråga vårdgivare.