Hur mycket magnesium per dag?

agnesium är ett essentiellt mineral som är nödvändigt för korrekt funktion och underhåll av kroppen. Det är viktigt att du får tillräckliga mängder magnesium dagligen för att stödja hälsan och förebygga brist. Lyckligtvis är magnesium naturligt rikligt i en mängd olika livsmedel som korn grönsaker baljväxter och nötter. Konsultera en registrerad dietist för dina specifika vitaminer och andra näringsbehov.

Magnesiumfunktion

Alla ben celler och organ i kroppen kräver magnesium för korrekt funktion och underhåll. Mineralet krävs för sammandragning och avslappning av muskler och nervfunktion. Det är också nödvändigt för produktion av enzymer och andra proteiner i kroppen. Magnesium är ett essentiellt mineral eftersom det inte kan tillverkas i din kropp och måste vara rikligt i din kost. Magnesiumbrist är sällsynt i USA. Personer som är mest utsatt för brist är de med gastrointestinala störningar bränna offer eller patienter som inte är i operation. Vanliga symptom som är förknippade med brist är sömnlöshet snabb hjärtslag domningar och muskelsvaghet.

Dagliga rekommendationer

Enligt Institute of Medicine kräver män 400 till 420 mg magnesium dagligen medan kvinnor behöver 310 till 320 mg . Gravida eller ammande kvinnor behöver lite större mängder ungefär 310 till 400 mg per dag. Barn behöver 80 till 240 mg dagligen medan ungdomar behöver 360 till 410 mg magnesium. Individer som använder vissa mediciner eller som har kroniska absorptionsproblem kan kräva högre mängder magnesium dagligen. Kontakta din vårdgivare eller registrerad dietist för specifika krav baserat på din aktivitetsnivå eller ditt tillstånd.

Matkällor

Gröna bladgrönsaker är rika källor till magnesium. Några exempel är schweizisk chard spenat senapsgreen och broccoli. En halv kopp kokad spenat ger 75 mg magnesium eller 20 procent av det rekommenderade dagliga värdet eller RDA. Betydande källor till magnesium kan också hittas i olika baljväxter nötter och frön såsom linfrö ärter linser bönor cashewnötter och mandel. En uns torrbräda cashewnötter ger 75 mg magnesium. Andra källor av magnesium inkluderar frukter och hela korn. En medelstor banan ger 30 mg magnesium.

Diethänsyn

Lita inte enbart på en matkälla för ditt dagliga magnesiumintag. Du kan säkerställa ett tillräckligt intag av magnesium genom att konsumera en balanserad diet som innehåller olika baljväxter grönsaker nötter frön och hela korn. Syfta för minst fem portioner av frukt och grönsaker dagligen och 8 till 10 portioner fullkorn. Magnesium kan också tas som kosttillskott. Fråga din vårdgivare om du behöver ta en daglig multivitaminformel med magnesium för att säkerställa intag.