Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Insomniapunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, ”Shimien”, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid den inre fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknulen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ”Anmien”, eller ”Peaceful Sleep”, ligger precis under denna benknul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat bör du utföra tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, gärna tillsammans med långsam, djup andning. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.