Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet helt utan mediciner.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Punkten ”Shimien” på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. ”Spirit Gate” på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. 4. ”Inner Gate” på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmien” – punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskriften bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn” som den också kallas, ligger precis under denna utskrift. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att förstärka effekten kan du kombinera akupressuren med lugnande kvällsrutiner: dämpa belysningen, undvik skärmar en timme före läggdags och håll regelbundna sömntider. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.