Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulans mitt. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimian, finns där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje rakt ned från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där – det är punkten Shenmen, ”Andeporten”. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på varsin sida om näsroten och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, sitter precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunktsmassagen varje kväll som en del av rutinen före läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kom dock ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online