Studier på kalcium, magnesium, zink och vitamin D för att uppnå muskler

åd om att lindra obehag som orsakas av ömma och värkande muskler finns i massmedia ofta med särskild tonvikt på överkänslighetsstörningar och antiinflammatoriska medel. Dessa mediciner är praktiska och hjälpsamma i många fall. Om du försöker undvika potentiella biverkningar av dessa läkemedel eller om dina värkande muskler är ett tecken på en näringsrik obalans i näringsämnen som kalcium magnesium zink och vitamin D kan kostförändringar eller tillskott vara din bästa satsning.

Magnesium

Magnesium motstycket till kalcium i muskelfunktion ger muskler befäl att slappna av. En norsk studie som publicerades i november 2008 av "European Journal of Obstetrics Gynecology and Reproductive Biology" fann emellertid att magnesiumtillskott inte var effektivt för att lindra benkramper i samband med graviditet. I dubbelblindstudien tog gravida deltagare med smärtsamma benkramper 360 mg magnesium per dag i två veckor. Ingen signifikant minskning av frekvens eller intensitet av benkramper rapporterades. Blodnivåerna av magnesium var desamma mellan behandlingsgruppen och kontrollgruppen vid slutet av studieperioden och en signifikant höjning av magnesiumutskiljning inträffade i magnesiumgruppen vilket innebar att magnesiumtillskottet inte behölls eller användes för att hjälpa till att lindra muskeln Kramper hos gravida kvinnor i denna studie.

Zink

Muskelsmärta trötthet och nedsatt immunfunktion är några av de första tecknen på zinkbrist enligt Mitchell Stargrove ND författare till boken "Herb Näringsämnen och läkemedelsinteraktioner: kliniska konsekvenser och terapeutiska strategier. " Din kropp har en begränsad förmåga att lagra zink och arbetar inom en smal marginal för att tillgodose alla dina hälsobehov. Som ett resultat kan milda zinkbrister visa symtom inom kort tid. Dessutom kostvanor som utesluter högsink mat eller lever i ett geografiskt läge där zinknivåer i jorden är låga bidrar till zinkbrist. Så många som 60 procent av vuxna i USA förbrukar inte tillräckliga mängder zink.

Vitamin D

D-vitaminbrist kännetecknas av muskelsmärta och svaghet och tillskott har visat sig förbättra muskelfunktionen. En studie av forskare vid institutionen för kost och fysiologi University of Missouri-Columbia fann emellertid att vitamin D-status inte hindrade muskelsårighet i överarbetade muskler. I studien overexercised deltagarna deras armbåge böjande muskler; D-vitaminstatusen visade sig emellertid inte vara en förutsägelse för graden av muskelsårighet bland de 48 männen och kvinnorna i studien publicerad i 2010 års nummer av "Journal of Nutrition and Metabolism".