Studier om kalcium, magnesium, zink och vitamin D för muskelvärkk

Råd om muskelvärkk fokuserar ofta på OTC-läkemedel. Men värk kan signalera näringsobalans. Koständringar/tillskott kan vara bättre än biverkningar.

Magnesium

Motverkar kalcium → muskelavkoppling. Norsk studie 2008 (Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol): 360 mg Mg/dag i 2 v veckor hos gravida med benkramper → INGEN signifikant minskning av frekvens/intensitet. Blod-Mg oförändrat, ökad utsöndring → tillskottet behölls inte/användes inte.

Zink

Muskelsmärta, trötthet, nedsatt immunförsvar = tecken på Zn-brist (Mitchell Stargrove). Kroppen lagrar lite Zn, smalt marginale. Milda brister visar symtom snabbt. Kost utan högt Zn eller låg Zn i jord → brist. 60% av vuxna i USA får för lite Zn.

Vitamin D

Brist → muskelsmärta/svaghet, tillskott förbättrar funktion. Men studie 2010 (J Nutr Metab): D-status föresåg INTE muskelsårhet vid överansträngda armbågsmuskler hos 48 män/kvinnor.