Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotledsknogen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handen (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Punkten Fredlig sömn (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger under mastoidbenet. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa möjliga resultat. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och skärmfri tid innan läggning, för att maximera effekten.