Magnesiumdosering och absorption: Optimal upptag för alla åldrar

Absorption – nyckeln till effekt

Magnesium är centralt för kroppsfunktioner. I rätt dos hjälper det standardbehandlingar vid astma, diabetes m.fl. Många amerikaner får för lite (Univ. Maryland), men allvarlig brist är sällsynt. Vissa tillstånd (t.ex. diarré) kan ge tillfällig brist. Absorptionen optimeras genom att ta magnesium med B-komplex eller multivitamin med B-vitaminer; B6 avgör hur mycket som tar upp i celler. Former med bäst absorption: citrat, laktat, glukonat.

Dosering per livsfas

Spädbarn (AI – Adequate Intake)

• 0–6 mån: 30 mg/dag
• 7–12 mån: 75 mg/dag

Ge aldrig tillskott till spädbarn utan läkares samtycke.

Barn och tonåringar (RDA)

• 1–3 år: 80 mg
• 4–8 år: 130 mg
• 9–13 år: 240 mg
• Pojkar 14–18 år: 410 mg
• Flickor 14–18 år: 360 mg

Vuxna (RDA)

• Män ≥19 år: 400–420 mg
• Kvinnor ≥19 år: 310–320 mg
• Gravida: 350–360 mg
• Ammande: 310–320 mg

Magnesium i kosten

Om dieten inte räcker: använd tillskott. Rika källor: hälleflundra, mandel, spenat, nötter, grönsaker, havregryn, potatis, jordnötter, sojabönor. Kombinera med vitamin- och mineralrik kost.