Magnesiumbehov för barn: Rekommenderade doser per ålder

Varför barn behöver magnesium

Magnesium är ett av de mest förekommande mineralerna och deltar i >300 kemiska processer. Hälften lagras i benen – avgörande för barn vars skelett växer snabbt. Det används i energimetabolism, DNA-syntes (celltillväxt) och samverkar med D-vitamin och kalsium för starka ben.

Rekommenderat dagligt intag (NIH)

• 1–3 år: 80 mg
• 4–8 år: 130 mg
• 9–13 år: 240 mg
• Pojkar 14–18 år: 410 mg
• Flickor 14–18 år: 360 mg

Vuxna bör ha ~15 g magnesium i skelettet totalt.

Brist och tolerabla övre gränser (UL) för tillskott

Brist är sällsynt vid balanserad diet, men multivitamin kan hjälpa. Var försiktig med höga doser tillskott till barn. UL (extra magnesium utöver diet):

• 1–3 år: 65 mg/dag
• 4–8 år: 110 mg/dag
• 9–18 år: 350 mg/dag

Bästa kostkällor

Gröna grönsaker (broccoli, spenat, mangold – klorofyll innehåller magnesium), fullkorn, nötter (jordnötter, mandel, cashew). Kött och mejeri ger medelstora mängder. Bearbetade livsmedel har lågt innehåll.