Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (”Shimien”) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 cm, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- ”Spirit Gate” (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- ”Inner Gate” (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- ”Anmien” – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna i en avslappnad miljö strax före läggdags. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och regelbundna sömntider, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för bättre nattsömn.
Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig. Akupressur är ett komplement och ersätter inte medicinsk behandling när sådan behövs.
