Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan) och används ofta mot stress och ångest. Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra dessa tryck regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Kombinera gärna med djupandning och en skärmfri timme före sänggåendet för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online