Tecken på att kroppen inte får tillräckligt med järn

Varför järn är avgörande

Järn binder syre i röda blodkroppar. Kvinnor i fertil ålder behöver ~18 mg/dag (dubbelt så mycket som män) p.g.a. menstruation. Brist ger järnbristanemi.

Vanliga symptom

• Trötthet: fysisk och mental utmattning, svårigheter att koncentrera sig.
• Yrsel: p.g.a. lågt syre i hjärnan, tydligast vid ansträngning.
• Andfåddhet (dyspné): kan uppstå utan ansträngning.

Mindre vanliga tecken

Huvudvärk, irritabilitet, smakförändringar, pica (vilja äta is/lera/sten), blek hud, slät/inflammerad tunga, skör naglar/hår.

Så får du tillräckligt järn

Hemejärn (lätt upptaget): rött kött (nöt, lamm), ägg. Non-hemejärn: bönor, baljväxter, mörka bladgrönsaker, berikade bröd/flingor. Kombinera med C-vitamin för bättre upptag.