Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är sex punkter att prova:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens mitt ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, i sängen innan du ska somna. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online