Hårda avföringar (förstoppning) ger bukbesvär, blåsgas och obehag. Orsaker: för lite vätska/fiber, stillasittande liv, stress, läkemedel. Här är snabbast sätt att få tarmrörelsen igång – naturligt och med läkemedel.
1. Drick vatten – nu
- 8–10 glas/dag (2–2,5 L). Vätska är förutsättning för mjuka avföringar.
- Starta med 2 stora glas på morgonen.
2. Röra på dig – stimulera peristaltik
- Minst 90 min/vecka (t.ex. 30 min x 3).
- Snabb promenad, jogging, cykel, aerobics – får tarmen att arbeta.
3. Öka fibret – men gradvis
- Mål: 25–35 g/dag.
- Källor: frukt (med skål), grönsaker, bönor, linser, fullkorn, nötter, frön.
- Om du äter lite fiber nu: öka långsamt över 1–2 v för att undvika gas.
- Tillskott: psylliumhusk (t.ex. Konsyl), inulin – drick extra vatten till.
4. Äpple- eller päronjuice – naturlack sorbitol
- Sorbitol drar vätska till tarmen → mjukare avföring.
- 1–2 glas/dag. Välj opastöriserad/ekologisk för bäst effekt.
5. Laxans vid akut behov
- Osmotiska (Macrogol/Movicol, lactulos) – säkra, drar vätska. Verkar 12–24 h.
- Stimulerande (bisakodyl, senna) – starkare, kan ge kramper. Max 1 v.
- Mikroklysma (Microlax) – verkar på 5–20 min, för rectala hårdheter.
Varning – sök läkare om:
- Ingen avföring > 3 dagar trots åtgärder.
- Blod i avföringen (mörk/teerliknande = akut).
- Allvarlig bukسمärta, feber, viktminskning.
Kombinera 1–4 för långvarig lösning. Laxans = nödlösning, inte vana.
