Hur man mjukar av pallar Quickly

årda avföring kan utlösa förstoppning och orsaka obehagliga symtom som buksmärta och flatulens. Flera faktorer bidrar till hårda avföring såsom ohälsosamma matvanor. Lyckligtvis finns det sätt att mjuka avföring snabbt och förbättra din matsmältnings hälsa. Nyckeln är att identifiera faktorer som utlöser svåra avföring och vidta åtgärder för att åtgärda problemet.

Drick mycket vatten. Vatten håller kroppen hydratiserad och dricksvatten kan mjukna avföring naturligt. Drick mellan åtta och tio glas vatten om dagen.

Delta i fysisk aktivitet. En stillesittande livsstil kan producera hårda avföring och förstoppning. Träning i minst 90 minuter i veckan. Övningar som jogging aerobics promenader och cykling stimulerar intestinala sammandragningar och mjuknar avföring snabbt.

Ät mer fiber. En diet med låg fiber kan orsaka svåra avföring. Fiberrika livsmedel inkluderar frukter och grönsaker. Var uppmärksam på etiketter på att äta mellan 20 och 35 gram fiber per dag. Om det behövs ta ett vitamintillskott.

Köp äppel eller prunesjuice. Högfibersaft som äpplen och prunesjuka mjuka snabbt avföring och främja tarmrörelsen.

Ta ett laxermedel. Om naturläkemedel är ineffektiva ta ett diskmedel för avlastning. Dessa läkemedel ger snabba resultat och de mjuka vanligtvis avföring inom 24 timmar.

Tips

Om det inte går att passera en pall i mer än tre dagar gör en läkares tid. Detta kan signalera en allvarlig matsmältningsstörning.

Saker som behövs

Vatten

Fiber

Laxativ