5-HTP och koffein: Hur balansera för bättre sömn och humör

Bakgrund

5-HTP (5-hydroxytryptofan) är en aminosyra som omvandlas till serotonin och melatonin – viktig för sömn och humör. Koffein är ett stimulans som ökar varseblivhet. Att kombinera dem kräver balans.

Praktiska råd

1. Avsluta koffein kl 15:00. Koffein efter denna tid kan fördröja insömnande och minska sömnkvalitet.
2. Ta 5-HTP ca 1 timme före sänggående. Typisk dos: 200 mg med ett glas vatten.
3. Håll fast sovschema. Gå upp och lägg dig samtidigt varje dag – även helger – för att stärka cirkadian rytm.

Viktigt

Konsultera läkare innan du börjar med 5-HTP, särskilt om du tar antidepressiva (risk för serotoninsyndrom) eller andra läkemedel. Koffeinfri dryck på morgonen/eftermiddagen rekommenderas.