Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila. Här är sex punkter som du enkelt kan prova själv, gärna som en del av din kvällsrutin.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av ankeln: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate ("andporten"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Håll trycket i två minuter.
4. Inner Gate ("den inre porten"): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien ("fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter efter benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro strax innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. För bäst effekt bör du kombinera akupressuren med goda sömnvanor, exempelvis regelbundna läggdags­tider, en sval sovrumsmiljö och att undvika skärmar sent på kvällen. Prova rutinen under några veckor för att se vad som fungerar bäst för just din kropp.