Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och därigenom underlätta insomnandet.
Här följer en steg-för-steg-guide med sex effektiva tryckpunkter mot sömnlöshet.
Instruktioner
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, även kallad "Fridfull sömn", ligger strax under denna benknölen. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. För bäst effekt bör du upprepa rutinen dagligen och kombinera den med god sömnhygien, exempelvis mörkläggning, skärmar bortlagda och fasta sömntider.
