Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnlösheten med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna benknöl. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du naturligt lugna nervsystemet, minska stress och förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.