Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsamma alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och lättare falla i sömn.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta. Prova gärna punkterna i lugn och ro strax före läggdags, kombinera med långsam djupandning och upprepa rutinen regelbundet. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vårdpersonal för råd och behandling.