Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Öva gärna på dessa punkter regelbundet, exempelvis som en del av din kvällsrutina, för bästa resultat. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.