Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka kroppen på ett sätt som främjar lugn och sömn.

Instruktioner: Sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät uppåt motsvarande fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andens port). Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För bästa effekt bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en daglig vana för långsiktig förbättring av din sömnkvalitet.