Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen.
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knölen ligger Anmian-punkten, som ibland kallas ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsvana för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Upprepas tryckmassagen dagligen ökar chansen att du märker effekt över tid. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid också kontakta vården för utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online