Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.
Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien):
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet:
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju till åtta centimeter, ovanför insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andporten (Spirit Gate) på handleden:
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Tryck i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate) på underarmen:
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen:
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat:
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Akupressur är ett skonsamt hjälpmedel, men det ersätter inte medicinsk vård. Om dina sömnproblem är långvariga eller svåra bör du kontakta sjukvården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online