Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av foten, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm). Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet, mastoiden, bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, finns strax under detta benutskott. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro i samband med kvällsrutinen, gärna i svagt ljus och med djupa, långsamma andetag. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll under en period för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, exempelvis skärmfria timmar före läggdags och en sval, mörk sovrumsmiljö, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online