Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns effektiva naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: så trycker du rätt
- Sömnpunkten Shimien:
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra på sulan, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet:
Mät fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. - Andeporten (Spirit Gate):
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. - Innerporten (Inner Gate):
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen:
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut. - Anmien – ”Fredlig sömn”:
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna helst i en lugn miljö strax innan läggdags. Andas djupt och jämt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Tänk också på att akupressur är ett komplement och inte ersätter professionell vård om du har långvariga eller svåra sömnproblem.
