Att bli rippad vid 50 är en fråga om disciplin. Det är ingen annorlunda än att bli rippad vid någon annan ålder det kräver en bra diet regimenterad träning och stora mängder av kvalitetsstöd. Förstå det är en skillnad mellan att ha rivits och att vara i bra form. Om du tränar för din hälsa kan du vara i bra eller bra form. Om du vill bli rippad tränar du för en titt en kroppsbyggnad. Du måste utvärdera din kropp och bestämma dess behov. Först och främst måste du förlora extra fett. En man måste vara under 20% kroppsfett att rippas en kvinna under 30%.
Steg 1
Skapa en kost där du eliminerar mat utan näringsrika "Lär dig vad varje mat du konsumerar gör mot din kropp. Du kommer att upptäcka att ju enklare maten desto mer information finns och desto mer positiva effekter finns på din kropp. Exempelvis är det svårt att studera effekterna av ett äpple på din kropp i relation till den forskning som krävs för att förstå effekterna av ett generiskt märkesaladsdressing med 20 ingredienser och färgämnen.
Steg 2
Öka ditt komplexa kolhydratintag och övervaka ditt intag av enkelt socker. Komplexa kolhydrater ger en källa till långvarig energi eftersom komplexa kolhydrater kräver tid för din kropp att ingest. Din kropp smältar enkla socker nästan omedelbart och bränner sockerarna snabbt också. Effekten är en jolt av energi under en kort tidsperiod då en kropp lullar. Grönsaker helkorn brunt ris kli och vete är exempel på livsmedel som är höga i komplexa kolhydrater. Mjölkchoklad raffinerad och berikad bröd och alkohol är livsmedel fyllda med enkla sockerarter som ger lite eller ingen näring. Undvik någonting med majssirap med hög fruktos. Genom att göra så eliminerar du en stor del av maten som hindrar dig från att bli rippad.
Steg 3
Konsumera protein och från en mängd olika källor. Rött kött ger järn som din kropp använder mycket när du tränar hårt men det är svårt att smälta. Konsumera kyckling. Den har mindre fetthalt än rött kött men endast 2/3 av proteinet per gram som tillhandahålls av rött kött. " 3 [[Återigen har det inte samma proteinförhållande rött kött per gram men det ger din kropp med fetter och oljor avgörande för din kropps reparationsprocess. Ät ägg. Ägg är den enda icke kompletterande matkällan som ger ett komplett protein. Alla andra proteinkällor saknar en eller flera essentiella aminosyror. För att bli rippad måste din kropp reparera den skada du gör under träning. Utan aminosyror är detta omöjligt.
Arbeta och vila
Steg 1
Lyft vikten aerobt. Att bli stark och vara i stor fysisk form är ofta en fråga om anaerob träning. Att rippas är en fråga om att ha en låg kroppsfettprocent. Höga uppsättningar med höga representanter är nyckeln. Gör till exempel fem uppsättningar av en övning med 20 repetitioner innan du går vidare till nästa träning. Detta ökar din hjärtfrekvens som i sin tur brinner fett. Rippad är fetthalt.
Steg 2
Cykla din hjärtfrekvens. Aerob träning innebär långvarig rörelse. Det betyder emellertid inte en fortsatt hjärtfrekvens. Att cykla din hjärtfrekvens upp och ner ökar och minskar träningshastigheten. Om du till exempel kör kör inte med samma hastighet hela längden på din körning. Flytta snabbare öka hjärtfrekvensen sedan sakta och låt din kropp återhämta sig öka sedan din hastighet igen och återhämta sedan. Militära träningspass de 300 träningspasserna de flesta pro-atletiska tränare och Tour De France-cyklister medan de kanske inte alla kallar det samma sak baserar sina träningspersoner på hjärtfrekvenscykel.
Steg 3
Vila. Din kropp måste bättra och det gör det bäst när du sover. Sova när du är trött och ta bromsar. Torka inte över din kropp eller träna dig. Om du blir rippad vid 50 är en prioritet gör vila en prioritet oavsett ditt upptagna schema. Du kan inte uppnå dina personliga förväntningar med en bra diet och ärlig träning ensam. Du måste tillåta din kropp att reparera den skada du gör under träning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom