Hur mycket Guarana ska ta innan träning?

uarana är en ingrediens i många kosttillskott och energidrycker och marknadsförs som en "naturlig" form av energi. Många tror felaktigt att naturliga ingredienser är iboende säkra vilket inte är sant. Och medan guarana är en energikälla innehåller den också höga mängder koffein som kan leverera energi men säkerheten blir ett problem. Dosering

Det finns ingen bevisad säker eller effektiv dos för guarana. Din bästa satsning är att följa instruktionerna på din pillerflaska eftersom tillverkaren skapade doseringsanvisningarna för koncentrationen av guarana i ditt speciella tillägg. Kosttillskott regleras inte av U.S. Food and Drug Administration så det finns ingen standardiserad koncentration eller doseringstid. Varje tillskottstillverkare lämnas för att hitta den dos som gör dess piller effektiv utan att äventyra den person som tar den.

Effektivitet

Guarana effektivitet som behandling mot fetma är fortfarande oklart men det är ett effektivt stimulansmedel. Fröna innehåller upp till 2 5 gånger så mycket koffein som en motsvarande torrvikt av kaffebönor. Det har varit en succé när guarana har använts i samband med ma huang i tyngdförluststudier men försöken har alla varit för korta för att bestämma långsiktig säkerhet och effektivitet. Anecdotiskt kan stimulanter hjälpa dig att träna hårdare vilket kan hjälpa dig att bränna mer kalorier än vad du annars skulle göra. Men hårdare träning kan också öka din aptit och du riskerar att försvaga hela träningen med en enda måltid.

Säkerhet

Om du är känslig mot koffein bör du inte ta något tillägg eller dricka några "beverage that contains guarana." 3 [["Medical Journal of Australia" rapporterade ett fall av plötslig död hos en 25-årig kvinna som drabbades av hjärtstillestånd efter att ha druckit en dryck som befanns innehålla guarana i en koncentration av 10 g /l - över 60 gånger koffeinhalten i cola . Om du upplever tremor andfåddhet eller bröstsmärta efter att ha tagit guarana sök omedelbart läkare.

Alternativ

Regelbunden träning och en balanserad kost kommer att hålla dina energinivåer uppe. Om du upptäcker att du absolut behöver en koffeinhöjning börja dagen med en kopp kaffe eller dricka te hela dagen. Energidrycker är vanligtvis sockerbelastade och höga i kalorier och kraschen kommer mycket snart efter höga. Måttlig aerob aktivitet första gången på morgonen kan hjälpa dig att få mer energi hela dagen och att äta flera små måltider i stället för tre stora håller ditt blodsocker från att doppa för lågt och orsaka sömnighet.