Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Punkten Shimien (sömnpunkten) under foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hällen ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
- Punkten på insidan av vaden: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirits Gate (andens port) på handleden: Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (den inre porten) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien ("fredlig sömn") bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet (mastoidprocessen) strax bakom varje öra. Under detta utskott finns en öm punkt – Anmien. Tryck på den ömma platsen i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsritual för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Kombinerat med god sömnhygien, som skärmfri tid och en sval sovrumsmiljö, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå en lugn och återhämtande sömn.
