Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Ett bra tips är att utföra trycken i lugn takt, andas djupt och göra rutinen precis innan läggdags. Upprepa dagligen för bästa effekt.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – den andliga porten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate.

4. 4. Neiguan – den inre porten på underarmen

   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten, som kallas Neiguan eller Inner Gate, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – fredlig sömn bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna med några djupa andetag och låt kroppen vila. Akupressur är en mild metod utan biverkningar, men den ersätter inte vård vid långvariga eller besvärande sömnproblem – kontakta då alltid din läkare för råd och behandling.