Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner: så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”, den andliga porten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”, den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck på denna punkt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Peaceful Sleep” (fredlig sömn), ligger strax under detta benutskott. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugnt tempo, helst i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Kombinerat med god sömnvanor – som regelbundna läggdagsrutiner och begränsat skärmbruk på kvällen – kan dessa enkla tryckpunkter bli ett värdefullt verktyg för att naturligt bekämpa sömnlöshet.