Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan somna kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”, andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas ”Inner Gate”, innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten ”Anmien” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger strax under denna knöl. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden som du trycker på punkterna, eftersom detta ytterligare hjälper kroppen att slappna av. Regelbunden användning kan med tiden ge bättre sömnkvalitet och en lugnare nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online