Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Spirit Gate – "andporten" på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.
Inner Gate – "innerporten" på underarmen: Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Anmien – "den fredliga sömnens" punkt: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien ligger precis under knölen. Hitta den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Tips: Upprepa rutinen varje kväll i lugn och ro, gärna i samband med att du går och lägger dig. Djupa, långsamma andetag under tryckbehandlingen förstärker den avslappnande effekten. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online