Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra insomni.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt lindra din sömnlöshet – hemma, i sängen och helt utan läkemedel.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vristen

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidbenet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under mastoidbenet. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätta ömma, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, gärna i lugn miljö med dämpat ljus. Många upplever bäst effekt genom att göra övningarna regelbundet som en del av kvällsrutinen, cirka 30 minuter innan läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen, för bästa resultat.