Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Enligt läran frigör detta blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid anklarna: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från ankelknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Behåll trycket i två minuter.
Inre porten (Inner Gate): Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – den så kallade processus mastoideus. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, gärna i kombination med djupandning och en skärmfri timme före sänggåendet, för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att slappna av och somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online