Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran är avgörande för hälsa och välbefinnande. Här guidar vi dig till sex effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotledens knölar ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotledsknolen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andporten.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär två och en halv tum, upp från handledsvecket längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad punkten för fridfull sömn, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för professionell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online