Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel vara stor. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 cm, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andliga porten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller andliga porten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den benknöl som sitter bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö med dämpad belysning, helst som en fast del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt under tiden som du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Med jämna mellanrum kan du upprepa behandlingen flera kvällar i rad för att ge kroppen tid att anpassa sig. Kombineras akupressuren med god sömnvanor, som fasta läggdags-tider och skärmfri tid före sänggåendet, ökar chansen för en bättre nattsömn.