Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex enkla punkter att prova på, gärna som en del av din kvällsrutin.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn-punkten

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian – ibland översatt som ”Fredlig sömn” – ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, andas djupt och långsamt under behandlingen och kombinera gärna trycken med andra goda sömnvanor, som regelbundna kvällsrutiner och mindre skärmtid innan läggdags. Har du återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.