Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och därmed underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten", och anses lugna sinnet. Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten", och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsrotspartiet. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Kombineras tekniken med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, fastläggningstider och skärmfri tid innan läggning – kan effekten bli ännu större. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online