Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet på ett naturligt sätt.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont – en lätt ömhet är normal, men smärta är ett tecken på för mycket tryck. Andas långsamt och djupt under behandlingen för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags för bäst effekt. Kvarstår sömnproblemet under längre tid bör du kontakta vårdgivare, eftersom kronisk sömnlöshet kan behöva en medicinsk utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online