Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulans mitt. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten ”Shimien” – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate” (Shenmen). Behåll trycket i två minuter.

4. Med handen kvar i samma position mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket uppför underarmens mitt. Punkten kallas ”Inner Gate” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmien” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Upprepa gärna tryckmassagen varje kväll som en fast del av din läggdagsrutin. Kombinera akupressuren med långsam, djup andning i ett mörkt och tyst rum för att förstärka den avslappnande effekten. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.