Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du en steg-för-steg-guide till hur du själv kan lindra sömnlösheten genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andens port. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en avslappnad miljö med dämpad belysning. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen till en del av din kväll för att uppnå bästa möjliga effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online