Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju–åtta centimeter – från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på punkten, som kallas Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Fredliga sömnen-punkten (Anmien)

Placera händerna på var sin sida om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö med djup, långsam andning. Regelbundna kvällsrutiner kombinerat med akupressur kan förstärka effekten över tid. Upplever du kvarstående eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och utredning.