Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande.
Här nedan följer en steg-för-steg-guide för hur du kan lindra sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, upp från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate-punkten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate-punkten: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott – leta efter ett ömtåligt ställe. Tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma. Kombinera gärna tryckpunkterna med djupandning och en lugn kvällsrutin för bästa möjliga effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online