Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett helt naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

   Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälkanten, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – ”andporten” på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

   Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan. Leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna trycken liggandes i sängen strax före läggdags och andas lugnt och djupt under tiden. Regelbunden användning, kväll efter kväll, ger oftast bäst resultat. Tänk dock på att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.