Running & Magnesium Depletion

et fjärde rikaste mineralet i människa är magnesium viktigt för att bibehålla din hälsa. Och om du är en vanlig löpare behöver du magnesium ännu mer än den genomsnittliga personen. Du kan enkelt bli utarmad av detta mineral om du inte är försiktig vilket resulterar i negativa följder som benkramper och muskelspasmer. Det är viktigt för varje löpare att förstå detta mineral och dess effekt på människokroppen.

Viktigheten av magnesium

Din kropp behöver magnesium för mer än 300 biokemiska reaktioner. Några funktioner i magnesium inkluderar att bibehålla nervfunktionen hålla benen starka hålla immunsystemet frisk och behålla ett normalt blodtryck. Av särskild betydelse för löpare är magnesiumets påverkan på muskelfunktionen. Mineralet påverkar processer som elektrolytbalans syreupptagning och energiproduktion som alla är inblandade i muskelfunktionen.

Running and Magnesium

Mineralen påverkar processer som elektrolytbalans syreupptagning och energiproduktion som alla är inblandade i muskelfunktionen. behöver med så mycket som 10 till 20 procent. Eftersom ansträngande övning ökar dina svett- och urinförluster blir dina magnesiumaffärer utarmade. När du är brist på detta mineral kan din körförmåga försämras. De negativa aspekterna av ansträngande motion såsom oxidativ skada kan också förstärkas. Några vanliga tecken på magnesiumutarmning inkluderar muskelkramper och spasmer hjärtklappning illamående trötthet svaghet aptitförlust och kräkningar.

Behandling

Om dina nivåer är låga fyller du på mat som är rik på magnesium. Några exempel på mat du bör äta är spenat nötter frön ärter bönor hela orefinerade korn havregryn potatis och hälleflundra. Du kan också välja att ta ett magnesiumtillskott i pillerform. Kontrollera etiketten på ditt magnesiumtillskott för att säkerställa att huvudämnet är magnesiumoxid den form av magnesium som bäst absorberas av kroppen. National Institute of Health rekommenderar inte mer än 350 mg magnesium per dag för vuxna.

Överväganden

Om du misstänker att du är magnesiumbrist är det viktigt att få en läkare att utvärdera ditt tillstånd för att bestämma nivåerna före dig vidta åtgärder. Att ta tillskott när de inte är nödvändiga kan orsaka att magnesiumnivåerna blir för höga. Tecken på för mycket magnesium inkluderar diarré magkramper extremt lågt blodtryck oregelbunden hjärtslag och andningssvårigheter. Om du upplever något av dessa symptom kontakta en läkare direkt. Förutom ansträngande övning kan andra faktorer utgöra magnesiumutarmning. Villkor som Crohns sjukdom som påverkar näringsabsorptionen i kroppen eller mediciner inklusive diuretika antibiotika och läkemedel mot cancer kan alla bryta ner magnesiumnivåerna.