Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel som första lösning. Men forskning visar att det finns ett mjukare och mer naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt traditionen styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimian-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och anses vara en av de viktigaste punkterna för mental ro.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processen bakom vardera örat – det benutskott som kallas processus mastoideus. Anmian-punkten, också kallad Fredlig sömn, sitter strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller ett lätt tryck, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt under tiden och kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörklagt rum och fasta läggtider, för bäst effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online