Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera trycken med lugn andning i ett tyst rum för bästa möjliga effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online