Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade ”Shimien”-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden – ”Spirit Gate”

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen – ”Inner Gate”

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott finns punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera tryckpunkterna med djupandning och en lugn sovmiljö för bästa resultat. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd.