Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar sig ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punktet Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt under tiden och kombinera akupressuren med god sömnvanor som mörklagt rum, fastläggningstider och begränsad skärmtid på kvällen. Vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online