Probiotika (levande bakterier) och fiskolja (omega-3) är två av de mest populära tillskotten – och av goda skäl. De har unika, komplementära effekter och behöver inte tas tillsammans för att ge nytta.
Probiotika – för matsmältning och immunförsvar
- Finns i yoghurt, miso, kimchi, kombucha
- Används mot diarré, IBS, jästinfektioner, eksem, förkylningar, blåscancer
- Daglig yoghurt med levande kulturer är en enkel kostkälla
- Vanliga biverkningar: gas, uppblåsthet (ofta tillfälliga)
Fiskolja – för hjärta, hjärna och inflammation
- Rik på EPA och DHA (omega-3)
- Sänker triglycerider, blodtryck, inflammation
- Bra för reumatoid artrit, hjärtsjukdom, hjärnfunktion
- Bästa kostkällor: lax, makrill, sill, öring, sardiner, tonfisk
Rekommendationer (American Heart Association)
- Friska vuxna: Ät fisk 2×/vecka
- Hjärtsjuka: 1 g EPA+DHA dagligen via tillskott
- Höga triglycerider: 2–4 g EPA+DHA dagligen
- Gravida/små barn: Begränsa fisk (kvicksilver), undvika haj/svärdfisk
- Varning: >3 g dagligen kan ge blödningsrisk
Konsultera läkare innan du börjar med något tillskott – särskilt om du tar medicin.
